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吃货们注意啦!这里有份来自国家的建议,请查收

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  荔枝新闻专稿记者/孟晓晴(实习)

夏天的冰淇淋,龙虾和火锅已经到来。你觉得生活很酷吗?但是你知道这些高糖,高油,高盐饮食是导致“三高”(高血压,高血糖和高血脂)的罪魁祸首吗?

最近,国务院发布了《关于实施健康中国行动的意见》,鼓励全社会参与减盐,减油,减糖。建议到2022年和2030年,成人肥胖的增长率将继续放缓,5岁以下儿童的生长迟缓率分别低于7%和5%的目标。

根据卫生部发布的《慢性病防治中国专家共识》,中国80%的家庭人均摄入过多的盐和食用油。

盐摄入量位居世界前列

美国国家卫生和计划生育委员会发布的疾病预防控制中心《中国居民膳食指南》建议成年人每天摄入的盐量不超过6克,约为啤酒瓶盖的数量。数据显示,过去40年中国成年人每日平均盐摄入量已超过10克,中国居民的盐摄入量长期以来一直处于世界前列。

食用油摄入量超过60%

根据世界卫生组织的数据,每人每天的油量为25克。这个概念是什么?如果你把25克的食用油放入一个白色瓷勺汤中,它只需要两勺。然而,中国城乡居民的实际摄入量为每人每天42克,超过60%。可能每天都在“真正的香火”场景中生活。

一杯奶茶糖警告

《中国居民膳食指南》建议每人每天摄入的糖摄入量不超过50克,最好在25克以内。这里添加的糖主要是指制造食品时添加的白砂糖,红糖,冰糖和果糖糖浆。例如,一罐330毫升的可乐糖含有约35克。一瓶430毫升的果汁含有约45克的糖,一杯500毫升的奶茶含有约50克的糖.

什么?喝一罐可乐加糖达到推荐的每日摄入量,然后想想那些年来在床上吃过的小饼干,已经喝过的珍珠奶茶,含糖量已爆炸!

你还为自己感到骄傲吗?从三个高到三个低需求.

减盐:使用定量盐勺减少味精,鸡肉,豆沙和调味包的数量。小编亲测试少了5%-10%的盐,不影响菜肴的味道。

等!

,炸鸡翅,油炸甜甜圈和其他油性食品。

降糖:你可以尽量不喝酒或喝含糖饮料,多喝水仍然有用!同时,减少夹心饼干,冰淇淋,巧克力,糖果和其他甜食的消费。

嗯.这种饮食生活(品味)的含义是什么?冰岛人通过练习告诉你!

来自英国广播公司的一部纪录片统计了全世界50种饮食习惯,从最不健康到最健康的排名。根据英国广播公司的名单,冰岛的传统饮食是世界上最健康的饮食。其他国家流行的许多疾病,如阿尔茨海默病,心脏病和糖尿病,在冰岛的发病率较低。

冰岛人以非常特殊的方式处理食物。随着更加不健康的食品加工程序的概念,高纤维黑麦面包,酸奶和鱼肝油已成为冰岛岛民的常规零食。

他们吃的最常见的食物是深海鱼类。统计数据显示,冰岛居民每天人均摄入深海鱼类为1100毫克,而中国人每天摄入量仅为50毫克。

大多数这些深海鱼类富含欧米加3脂肪酸。什么是被称为“智慧之花”的欧米茄3脂肪酸?研究表明,ω-3脂肪酸在大脑发育中起着重要作用,不能低估心脏病,心脑血管疾病,肥胖症和糖尿病的预防和治疗。

吃辛辣不会痤疮,高油,高盐,高糖可能是你一个月和三个高的罪魁祸首.还在等?控制你的嘴,踩开你的腿,保持健康和饮食,开始健康的生活!

荔枝新闻特约记者/孟晓青(实习)

夏天的冰淇淋,龙虾和火锅已经到来。你觉得生活很酷吗?但是你知道这些高糖,高油,高盐饮食是导致“三高”(高血压,高血糖和高血脂)的罪魁祸首吗?

最近,国务院发布了《关于实施健康中国行动的意见》,鼓励全社会参与减盐,减油,减糖。建议到2022年和2030年,成人肥胖的增长率将继续放缓,5岁以下儿童的生长迟缓率分别低于7%和5%的目标。

根据卫生部发布的《慢性病防治中国专家共识》,中国80%的家庭人均摄入过多的盐和食用油。

盐摄入量位居世界前列

美国国家卫生和计划生育委员会发布的疾病预防控制中心《中国居民膳食指南》建议成年人每天摄入的盐量不超过6克,约为啤酒瓶盖的数量。数据显示,过去40年中国成年人每日平均盐摄入量已超过10克,中国居民的盐摄入量长期以来一直处于世界前列。

食用油摄入量超过60%

根据世界卫生组织的数据,每人每天的油量为25克。这个概念是什么?如果你把25克的食用油放入一个白色瓷勺汤中,它只需要两勺。然而,中国城乡居民的实际摄入量为每人每天42克,超过60%。可能每天都在“真正的香火”场景中生活。

一杯奶茶糖警告

《中国居民膳食指南》建议每人每天摄入的糖摄入量不超过50克,最好在25克以内。这里添加的糖主要是指制造食品时添加的白砂糖,红糖,冰糖和果糖糖浆。例如,一罐330毫升的可乐糖含有约35克。一瓶430毫升的果汁含有约45克的糖,一杯500毫升的奶茶含有约50克的糖.

什么?喝一罐可乐加糖达到推荐的每日摄入量,然后想想那些年来在床上吃过的小饼干,已经喝过的珍珠奶茶,含糖量已爆炸!

你还为自己感到骄傲吗?从三个高到三个低需求.

减盐:使用定量盐勺减少味精,鸡肉,豆沙和调味包的数量。小编亲测试少了5%-10%的盐,不影响菜肴的味道。

等!

,炸鸡翅,油炸甜甜圈和其他油性食品。

降糖:你可以尽量不喝酒或喝含糖饮料,多喝水仍然有用!同时,减少夹心饼干,冰淇淋,巧克力,糖果和其他甜食的消费。

嗯.这种饮食生活(品味)的含义是什么?冰岛人通过练习告诉你!

来自英国广播公司的一部纪录片统计了全世界50种饮食习惯,从最不健康到最健康的排名。根据英国广播公司的名单,冰岛的传统饮食是世界上最健康的饮食。其他国家流行的许多疾病,如阿尔茨海默病,心脏病和糖尿病,在冰岛的发病率较低。

冰岛人以非常特殊的方式处理食物。随着更加不健康的食品加工程序的概念,高纤维黑麦面包,酸奶和鱼肝油已成为冰岛岛民的常规零食。

他们吃的最常见的食物是深海鱼类。统计数据显示,冰岛居民每天人均摄入深海鱼类为1100毫克,而中国人每天摄入量仅为50毫克。

大多数这些深海鱼类富含欧米加3脂肪酸。什么是被称为“智慧之花”的欧米茄3脂肪酸?研究表明,ω-3脂肪酸在大脑发育中起着重要作用,不能低估心脏病,心脑血管疾病,肥胖症和糖尿病的预防和治疗。

吃辛辣不会痤疮,高油,高盐,高糖可能是你一个月和三个高的罪魁祸首.还在等?控制你的嘴,踩开你的腿,保持健康和饮食,开始健康的生活!